Enraízate en la fe utilizando la psicología positiva como herramienta

Esta es la segunda parte de una serie sobre cómo afrontar el estrés en un momento difícil. Leer parte 1, ¿Estresado? Enfóquese en la tierra.

A n la época del efecto 2000 (lección de historia: es el año 2000, cuando la gente estaba bastante asustada porque todo se apagaba tecnológicamente), recuerdo haber aprendido sobre este nuevo enfoque psicológico llamado psicología positiva. El Dr. Martin Seligman, presidente de la Asociación Americana de Psicología por aquel entonces, fomentaba el optimismo para tratar las enfermedades mentales y promover la resiliencia mental. En ese momento, parecía que los psicólogos pensaban que su solución era demasiado simplista, casi "Pollyanna-ish". (Esa es una palabra divertida para mí, porque ¿qué tiene de malo Pollyanna? Era una huérfana positiva y resistente).

Tras décadas de investigación utilizando el enfoque de la psicología positiva para promover la resiliencia (cómo ayudar a las personas a ser mentalmente resistentes en los momentos difíciles), Seligman y su equipo demostraron que este enfoque de la psicología positiva funciona.

Los cinco pilares de la psicología positiva

Estos días, estoy compartiendo los cinco pilares de la psicología positiva o PERMA (si un acrónimo te ayuda a recordarlo) con mis pacientes, mi familia, mis colegas, y básicamente con cualquiera que quiera escuchar y aplicar. ¿Te unirás a este movimiento?

• P de positivo Haz algo que te produzca emociones positivas. Piensa en cosas sencillas y que te funcionen bien. Termina la siguiente frase: "Me gusta... (piensa en un tipo de comida, música o actividad)". ¿Qué funciona bien para producirte emociones positivas? Observa las bendiciones en el momento presente.

• E de compromiso. Hagas lo que hagas, hazlo con atención, involucrando toda tu mente en lo que estás haciendo. Si conduces, sólo conduce; si lees, sólo lee; si caminas, sólo camina... ya entiendes la idea. Este pilar me trae a la mente un pasaje bíblico: Colosenses 3:23 (NRSV): "Todo lo que hagáis, trabajadlo con todo el corazón, como quien trabaja para el Señor, no para amos humanos".

• R de relaciones. Entablar relaciones positivas en sentido vertical (con Dios) y horizontal (con otras personas seguras y solidarias). Fíjate en cómo Jesús nos apunta directamente a las relaciones cuando le pidieron que explicara los mandamientos más importantes: "Jesús respondió: 'Ama al Señor tu Dios con todo tu corazón, con toda tu alma y con toda tu mente'. Este es el primer y más grande mandamiento, y el segundo es similar: "Ama a tu prójimo como a ti mismo". Toda la Ley y los Profetas dependen de estos dos mandamientos" (Mateo 22: 37-40). Ama a Dios y ama a tu prójimo como a ti mismo. Invierte en relaciones positivas. Entra en comunión con Dios constantemente. Y apóyate en aquellas personas seguras que han estado constantemente a tu lado, personas que escuchan tu "sí" y respetan tu "no", personas que son honestas y amables.

• M de significado. Crecemos en los momentos difíciles. Las personas resilientes se apresuran a buscar el significado y las oportunidades de crecimiento cuando se enfrentan a tiempos difíciles y adversidades. Cuando respires profundamente, da un paso atrás. Juega al "juego de la alegría" de Pollyanna, observando tus circunstancias desde diferentes ángulos para ver lo bueno, para ver el propósito, para ver el significado. Si te resulta difícil, lee las historias escritas por dos supervivientes del Holocausto: Corrie ten Boom (El escondite) y Viktor Frankl (La búsqueda de sentido del hombre).

• A de logro. Se siente bien hacer las cosas. Utiliza el principio KISS: Keep It Super Simple. Date una palmadita en la espalda por doblar la ropa, lavar los platos, plantar unas flores, guardar la compra, crear algo, arreglar algo, pedir ayuda, ducharte... cosas que puedes hacer. No eres "mejor" porque hagas cosas, pero te sentirás mejor.

Recuerda que tu valor no está determinado como un HACER humano. Dios te hizo un SER humano. Eres amado por Dios, creado a su imagen y semejanza para amarle y amar a los demás. Dios cuida de ti. Creer eso es fe. A lo largo de las páginas de la Biblia, se nos afirma una y otra vez que somos amados, aceptados, significativos y seguros. Desacelera y vuelve a respirar eso.

Si ya estás aplicando los pilares PERMA de la psicología positiva a tu vida, probablemente notarás que en muchos casos ya los haces bastante bien. ¡Afirma eso también! Sigue atrapando los Pensamientos Automáticos Negativos (yo los llamo ANTs) que están dando vueltas en tu cabeza, especialmente reconoce si son pensamientos de la zona "O" (otros, resultados, cosas viejas). Libéralos al Señor en oración y reemplázalos con estas prácticas de fe y psicología positiva.

¿Quiere saber qué otras herramientas dio el Dr. Vermeer-Quist? Lea parte 1, ¿Estresado? Enfóquese en la tierra.