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I n los primeros días de la pandemia de COVID-19, parecía como si todos estuviéramos en un mal experimento de psicología social. Pero no era así. El dolor y la reacción ante COVID-19, tanto a nivel personal como social, es algo que no habíamos experimentado en MUCHO tiempo. Para algunos de nosotros, tal vez era la primera vez que experimentábamos miedo generalizado. La salud mental de muchas personas cayó en picado y fuimos testigos de un aumento drástico del pensamiento de grupo catastrófico, de reacciones aprendidas de impotencia y de "la miseria ama la compañía".

Las siguientes prácticas me ayudaron a mí y a otros durante la pandemia, y las ofrezco aquí para ayudar a la gente a sentirse más enraizada y en paz en cualquier momento en que se sientan ansiosos.

Formas de conectarse a tierra cuando se siente ansiedad

Ofrezco estas habilidades psicológicas centradas en Cristo para conseguir una base a través de la fe y la psicología positiva.

Comienza por respirando profundamente. Hazlo ahora. Inspira profundamente (por la nariz, expande el torso y espira por la boca). Afirma que estás bien (porque la mayoría de nosotros lo estamos), y sigue respirando profundamente.

Ahora, vuelve tu atención a Dios. Emmanuel, Dios con nosotros, está aquí mismo; nos ama y nos provee de todo en todo momento. Practica una sencilla oración de respiración. Inspira "Te doy las gracias, Señor" y espira "Confío en ti, Señor". Si haces esto durante un solo minuto, te sentirás mejor y con los pies en la tierra.

Permítase dar las gracias por una cosa a la vez. Observa con atención y da las gracias por lo que puedas tocar, ver, oír, saborear y oler en este momento. Continúa dando las gracias por las personas, los lugares, las cosas... cualquier bendición que te venga a la mente mientras respiras (de nuevo, da las gracias por UNA cosa cada vez).

Mientras exhalas, dejar ir de lo que yo llamo la zona "O": otros, resultados, cosas viejas. Aproximadamente el 99% de las veces, estamos estresados por algo que ocurre en la zona "O" de los demás, los resultados o las cosas viejas. Piensa en los momentos en que te sientes estresado. ¿Dónde está tu cabeza? ¿Eres consciente de lo que ocurre en el momento presente o tienes pensamientos negativos sobre los demás, los resultados o las cosas viejas? ¿Eres consciente de tu preciosa vida -el regalo de la vida que Dios te dio y su constante provisión para ti- que existe y funciona bien de muchas maneras en el precioso presente? Normalmente no. No podemos controlar la zona "O", y perdemos mucho de nuestra vida cuando nos obsesionamos con los demás, los resultados o las cosas viejas.

Dios nos invita a reza sobre todas esas preocupaciones de la zona "O", para animarnos unos a otros, para fijar nuestros ojos en él mientras gestionamos la única vida que nos dio, y para participar siempre en la alegría. El apóstol Pablo escribe:

Alégrense siempre en el Señor. Lo diré de nuevo: ¡Alégrate! Que tu gentileza sea evidente para todos. El Señor está cerca. No os preocupéis por nada, sino que, en toda situación, presentad a Dios vuestras peticiones mediante la oración y la petición, con acción de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestras mentes en Cristo Jesús. Por último, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo que es noble, todo lo que es justo, todo lo que es puro, todo lo que es hermoso, todo lo que es admirable, si hay algo excelente o digno de alabanza, pensad en ello. Todo lo que hayáis aprendido o recibido o escuchado de mí o visto en mí, ponedlo en práctica. Y el Dios de la paz estará con vosotros (Filipenses 4: 4-9).

 

Esta es la parte 1 de 2. Haga clic aquí para leer la segunda parte.

Heidi Vermeer-Quist

La Dra. Heidi Vermeer-Quist dirige el personal clínico de Heartland Christian Counseling cerca de Des Moines, Iowa, es miembro de la Iglesia Reformada de Meredith Drive en Des Moines, y sirve como consultora regional de salud mental para RCA Disability Concerns.